Que no te deja dormir …insomnio.

 

 

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Lo primero es que para tener insomnio deben darse varios factores, ya que nadie pierde el sueño por que si. El insomnio o trastorno de sueno es la incapacidad para conciliar el sueño , o permanecer dormido durante la noche o despertarse demasiado temprano en las mañanas.

Los episodios de falta de sueño pueden aparecer o desaparecer o también pueden ser duraderos.

La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño que usted tenga.

Factores que causan la perdida del sueño

Los hábitos de sueños que tuvimos de niños pueden afectar nuestros comportamientos de sueños en el presente. Las malas rutinas de sueños o mal estilo de vida que pueden causar insomnio o ponerlo peor son:

  • Ir a la cama a una hora diferente cada noche.
  • Dormir en las tardes puede ser perjudicial cuando sufrimos de insomnio.
  • No tener un lugar adecuado para dormir, como demasiado ruido o mucha luz.
  • Estar mucho tiempo en la cama mientras estamos despierto, lo ideal es ir a la cama ya. cuando tenemos sueño.
  • Trabajar al caer la tarde o en las noches.
  • No tener una rutina o no hacer nada de ejercicios.
  • Tener la televisión, la computadora o usar el teléfono acostados en la cama.

Hay que tomar en cuenta que clase de medicamentos o fármacos nos dan nuestros médicos cuando tenemos insomnio ya que también pueden afectar el sueños o empeorar la situación.

Algunos de ellos son:

  • Cualquier tipo de Alcohol o Drogas.
  • Fumar excesivamente.
  • Ayudarse con medicamentos para conciliar el sueño.
  • Tomar o consumir mucha cafeína durante el día o en las tardes.
  • Algunos medicamentos para la gripe o para perder peso.
  • Otros medicamentos como Herbal tea, o medicamentos de venta libre.

Los problemas mentales, los problemas sociales y cualquier problema físico que tengamos también pueden afectar nuestras horas de sueño.

Algunos de estos son:

  • Ser una persona bipolar.
  • Estar triste o deprimido normalmente el insomnio o falta de sueño hace que las personas que se sienten deprimida busquen ayuda medica.
  • El estrés o el estar ansioso ya sea por algún evento a corto plazo o siempre sentirse de esta manera.Muchas veces la falta de sueño te hace sentir estrés o te lleva a estar ansioso.

Los problemas de Salud también pueden ser un motivo para padecer de insomnio.

Por ejemplo:

  • En las mujeres embarazada es difícil conciliar el sueño especialmente en los últimos meses.
  • Cualquier dolor o incomodada que tengamos puede afectar a la hora de ir a dormir.
  • Despertar en las noches para ir al baño, Algo que es muy común en los hombre de avanzada edad o que tengan problemas con la   próstata.

Cabe destacar que cuando vamos entrando a una edad avanzada nuestros hábitos de sueños también cambian, muchas personas sienten que con el envejecimiento también llega la falta de sueños, ya que se le hace mas difícil quedarse dormidos y que muchas veces despiertan demasiado en las noches para ir al baño.

Los síntomas o quejas mas habituales en las personas con dificultad para dormir son:

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  •  Problemas para conciliar el sueños en las mayorías de la noches.
  • No tener energía o sentirse muy agotado o tener mucho sueño en el día.
  • No sentirse recargado de energía al despertar y querer quedarse en la cama.
  • No dormir toda la noche, despertarse sin motivo aparente.

Las personas que tienen dificultad para dormir muchas veces gastan mucha energía pensando como van a poder conciliar el sueños ya que esto le afecta en su vida cotidiana. Aunque mas intente dormir o encontrar solución a su problema mas se le dificulta en conciliar el sueño.

El insomnio o dificulta para dormir puedes llevar a una persona a:

  • Llevarla a que no tenga energía y que no pueda concentrarse y hacer cualquier actividad que tenga que hacer durante el día.
  • Ser un peligro en la carretera si conduce, ya que si una persona esta conduciendo y siente sueño lo ideal es que se detenga y trate de descansar antes de continuar.

A la hora de ir al medico:

Su Doctor puede realizarle una serie de exámenes físico y le puede hacer pregunta sobre que medicamentos esta usando en ese momento, o si usa alcohol, drogas o cualquier otro medicamento o alimento que pueda causar el insomnio. Y así poder ver la raíz del problema y llevar a una posible solución.

Tratamiento o Consejos que te pueden ayudar:

Algunas personas no necesitan nueve horas para descansar ya que cada persona tiene diferentes necesidades.  Para la mayoría de personas con siete horas o seis es suficiente para sentirse renovado y con la energía suficiente para hacer su vida diaria, sin embargo hay personas que si no duermen diez o mas no se siente bien.

Lo primero que el proveedor de salud o su Doctor debe determinar es cual es la causa o cuales medicamentos o hábitos alimenticios están causando el insomnio.

Usted debe auto-analizarse y ver tratar de ver que esta haciendo mal, que hábitos de su vida debe cambiar, ya que hay algo que esta afectando su sueños,  hacer cambios en su estilo de vida puede ayudar o solucionar el problema.

Los medicamentos que usamos para combatir la ansiedad y la depresión son buenos para el insomnio.

También puedes visitar un psicólogo ya que la psicoterapia ayuda a combatir el insomnio.

He aquí algunos consejos para prevenir el insomnio:

  • Utilizar la habitación única y exclusivamente  para dormir, no TV, no Radio, no Computadora.
  • Que tu dormitorio este confortable para que sea mas fácil conciliar el sueño.
  • No tener tu teléfono encendido en tu habitación a la hora de dormir ni teléfonos en esta.
  • No tomar muchos líquidos antes de ir a la cama así evitaras despertar para ir al baño.
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